TurkDN.se | Dagliga nyheter översätta på turkiska

Sigarayı bırakmak ister misiniz?

Sigarayı bırakmak ister misiniz?
Bu haber 08 Şubat 2017 - 10:50 'de eklendi ve 335 kez görüntülendi.

Yanıtınız evet ise lütfen okumaya devam edin. Sigara içenlerin çoğu sigarayı bırakmak ister ve genellikle çevrelerinde sigarayı bırakmayı başarmış birileri bulunur. Sigarayı bırakmak istemenizin bir çok nedeni olabilir – paranızı başka şeylere harcayabilir, kendinizi daha zinde hissedersiniz. Ayrıca sigaranın neden olduğu bir çok hastalığa yakalanma endişesinden kurtulmuş olursunuz. Sigara içilmeyen iç ve dış mekanların artması ile de sigaradan uzak durmak gitgide kolaylaşmaktadır. Nedeni ne olursa olsun sigarayı bırakmak, ancak kendinizi güdümlemeyi başarmak ve kendinize en uygun yolu bulabilmekle mümkün olur.

Sigarayı bırakmak için nedenlerinizi bir kâğıda yazarak bırakmaya ne denli eğilimli olduğunuzu inceleyebilirsiniz. Bir çokları listenin uzatılabileceğini fark eder ve bırakma nedenlerinin ne denli önemli olduğunu anlar.

Sigara içmenin yarattığı tehlikeler

Tütün dumanı binlerce farklı madde içerir ve sigara aralarında kanser, kalp-damar hastalıkları ve KOAH denen Kronik Obstrüktif Pulmoner Hastalık’ın da bulunduğu 60 değişik hastalığa yakalanma tehlikesini arttırır.

Pasif sigara içimi

Sigara içmeden sigaradan etrafa yayılan dumanı nefes yolu ile içe çekmek, pasif sigara içmek olarak adlandırılır. Bu şekilde uzun bir süre devamlı sigara dumanına maruz kalmak, tehlike daha az olsa bile sigara içenlerle aynı tip sağlık sorunları yaşanmasına neden olur. Özellikle sigara dumanına maruz kalan çocuklar daha duyarlıdır ve astım, alerji, kulak enfeksiyonu veya akciğer [pulmoner] enfeksiyonlarına yakalanabilirler. Sigarayı bırakmanın yararları Sigarayı bırakmak sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi yatırımdır. Yararları sayılamayacak denli çoktur – bunlar arasında daha özgür ve daha sağlıklı bir yaşam ile daha iyi kondisyona ve koku alma duyusuna sahip olmak sayılabilir. Sigara içme yasağı konduktan henüz bir kaç yıl sonra, sigaranın neden olduğu hastalıklar fark edilir derecede azalmıştır.

Sigarayı bırakmayı kolaylaştıracak 10 yöntem

  1. Bırakmak için bir gün seçin ve o güne sadık kalın. Daha önce sigarayı bırakmış olan kişilerle konuşun ve deneyimlerini paylaşın. Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve iş yerinizden destek alın. Gerektiğinde doktorunuza danışarak ondan yardım alın.
  2. Sağlık risklerinizi göz önünde bulundurun ve kanser başta olmak üzere olası hastalıkların ya da rahatsızlıkların bir listesini yapın. Bu listeyi her zaman görebileceğiniz bir yere asın.
  3. Sigara içme ile ilgili alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı not edin. Her gün içmekten en çok hoşlandığınız üç sigara ve bunların nerede ve ne zaman içtiğinizi mutlaka yazın. O sigara içme zamanlarında başka uğraşlar edinin.
  4. Düzenli egzersiz veya her gün 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yapın. Meditasyon veya yoga gibi dinlendirici yöntemlerden yararlanın.
  5. Ev, araba ve iş yerinizdeki sigaraları ve aksesuarları uzaklaştırın. Küllük, çakmak ve kibritlerden kurtulun. “Yoksunluk belirtileri”nin sadece birkaç hafta süreceğini unutmayın. İradenize hakim olun.
  6. Beslenmenize dikkat edin. Sigaradan gördüğünüz zarara eş miktarda zarar görebilmeniz için almanız gereken kilo miktarının yaklaşık 30-35 kilo civarında (!) olduğunu unutmayın. Sigara yerine glisemik indeksi yüksek çikolata, kekler, kurabiyeler, şekerlemeler ve hamur işleri gibi besinleri tüketmeyin.
  7. Sinemaya, tiyatroya ve müzikallere gidin. Restoran, otel, uçak gibi yerlerde sigara içilmeyen bölümleri tercih edin.
  8. Kahve içmek sigara içmenizi tetikliyorsa kahve yerine taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay, bitki çayları ve en önemlisi de vücudunuzu toksinlerden arındırmak için temiz ve bol sudan yararlanın.
  9. Sigara ve alkol ikilisini birlikte seviyorsanız, sigarayı bıraktığınız dönemde alkol almamaya çalışın.
  10. İnat edin ve bu inadınızı ısrarla sürdürün, asla bırakmayın.

Daha fazla yardıma ihtiyacınız var mı? Daha fazla yardıma ihtiyaç duyuyorsanız Sluta-Röka-Linjen ile iletişime geçebilirsiniz. SlutaRöka-Linjen sigarayı bırakmak isteyen sizler için, çevirmen aracılığı ile telefon görüşmesi olanağı da sunmaktadır. Tüm görüşmeler ücretsizdir ve isim vermek zorunda da değilsiniz.

sluta_roka

Att Sluta röka

Nästan alla rökare har någon gång försökt att sluta, eller åtminstone tänkt tanken. Att själv vilja är bästa förutsättningen för att lyckas. Det finns många sätt att få hjälp, både med läkemedel och genom stöd och uppmuntran.

  • 20 minuter efter att du fimpat för sista gången har blodtryck och puls gått ner på normal nivå och blodkärlen vidgas.
  • Efter åtta timmar minskar kolmonoxiden i blodet och syrehalten i blodet börjar återgå till den normala.
  • Efter ett dygn minskar risken för att drabbas av hjärtinfarkt.
  • Efter tre månader har blodcirkulationen och lungkapaciteten märkbart förbättrats och konditionen ökat med 15 procent. Kvinnors möjligheter att bli gravida har ökat avsevärt, liksom mäns förmåga att få erektion. Smak- och luktsinnet återvänder.
  • Efter sex månader har skadorna i blodkärlen börjat repareras och risken för blodpropp minskat.
  • Efter ett år har risken för hjärtinfarkt halverats.
  • Efter fem år är risken att drabbas av stroke eller hjärtinfarkt lika liten som hos en person som aldrig rökt. Risken för att utveckla cancer i struphuvudet, urinblåsan eller bukspottskörteln har minskat betydligt.
  • Efter tio år har risken för lungcancer sjunkit med minst två tredjedelar.
  • Efter 15 år är de sjukdomsrisker som följer rökningen nästan lika låga som för dem som aldrig har rökt.

Att sluta röka innebär att blodcirkulationen i huden förbättras. Hyn blir rosigare och risken för att få rynkor i förtid minskar. För kvinnor minskar risken att gå in i klimakteriet tidigt då tobaken inte längre påverkar produktionen av det kvinnliga könshormonet östrogen.

Källor: slutarokalinjen.se / https://www.hjart-lungfonden.se/

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
POPÜLER FOTO GALERİLER
SON DAKİKA HABERLERİ
İLGİLİ HABERLER
SON DAKİKA